Ako schudnúť - 20 tipov pre efektívne chudnutie

1. Majte cieľ a motiváciu

Tento bod je najdôležitejší z celej série tipov na chudnutie. Stanovte si cieľ. Musí byť jasný a merateľný. Neustále ho majte na mysli. Ujasnite si, prečo to robíte a prečo chcete schudnúť. Napríklad: „Za mesiac schudnem 3 kilá.“ 

 2. Zbavte sa starých návykov

„Ako môžem schudnúť?“ Mnohé roky ste sa učili odpoveď na túto otázku: „Jednoducho nejedz.“ V minulosti sa obezita liečila takýmto spôsobom, a nikto nemyslel na následky. Dnes existujú iné metódy, ktoré neohrozujú vaše zdravie ani neoslabujú telo. Buďte preto otvorení novým nápadom a moderným prístupom.
 

3. Spánok

Spánok je dôležitou súčasťou chudnutia. Možno vám spánok nepripadá ako spôsob na zníženie hmotnosti, ale opak je pravdou. Vaše telo sa regeneruje, vaše svaly sa zotavia. Ak máte pocit viny, že spíte dlho, mali by ste si uvedomiť, že telo ani v spánku úplne nevypne a stále potrebuje energiu. Navyše, počas spánku sa znižuje produkcia stresových hormónov, ktoré bránia chudnutiu.

4. Ranné naťahovanie

Keď sa ráno prebudíte unavení a s ospalými očami, skúste tieto negatívne pocity potlačiť a začnite sa pohybovať. Len jemne. Pár drepov, bočné natiahnutia, výpady. Váš metabolizmus sa okamžite rozbehne.

5. Dodržiavajte pitný režim

Tekutiny vyplavujú z tela nežiadúce látky. Podporte tento proces dostatočným množstvom tekutín. Pite, aby ste si nepomýlili hlad so smädom. 

6. Jedzte pravidelne

V našom zozname na chudnutie sa postupne dostávame k jedlu. Tu je univerzálny tip. Sám o sebe vám neodstráni všetky prebytočné kilogramy, ale naučí vás nemať hlad, ktorý vedie k prejedaniu sa hocičím. Ak chcete schudnúť, jedzte pravidelne a vyhnite sa jojo efektu.

7. Jedzte viac zeleniny

Jedzte zeleninu, najmä zelenú. Obsahuje vlákninu, ktorá vám pomôže zasýtiť sa. To neznamená, že musíte jesť len hlávku šalátu. Pripravte si zeleninový šalát s kozím syrom, grilovanými kuracími prsiami a slnečnicovými semienkami.

8. Dopĺňajte bielkoviny a vlákninu

Bielkoviny sú základné stavebné prvky nášho tela. Nezanedbávajte ich. Majú mnohé ďalšie funkcie, a čo je dôležité pri chudnutí, pomáhajú vás zasýtiť. Našťastie, trh už ponúka široký sortiment jedál bohatých na bielkoviny.

9. Zakázať si cukor?

Cukor sa často nazýva „bielym zabijakom“, ale môže mať aj inú podobu. Či už ide o repný alebo trstinový cukor – obidva sú nepriatelia chudnutia. Jedzte bez cukru.

10. Sladené nápoje?

Sú tak dobré, správne sladké. Ale ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, jednoducho ich vyraďte z kuchyne aj jedálnička. To platí aj pre jogurtové nápoje.

11. Neprejedajte sa alkoholom

Alkohol obsahuje pomerne veľa prázdnych kalórií. Ak si predsa len chcete dopriať, vyberajte si suché vína alebo vína s nízkym obsahom sacharidov.

12. Obmedzte sacharidy

Toto je nadstavba predchádzajúceho bodu, kde ste si mali zrušiť cukor v strave. Ak chcete schudnúť, vyhýbajte sa cukrom aj sacharidom. Nadmerné množstvo sacharidov sa totiž ukladá vo vašom tukovom tkanive, kde sa hromadí a ťažko sa ho potom zbavujete.

13. Čítajte o keto diéte

Keto diéta je nízkosacharidová diéta, ktorá sa zakladá na minimálnom príjme sacharidov. Je to v súčasnosti veľmi populárna metóda chudnutia. A tento prístup skutočne funguje.

14. Začnite diétu čo najjednoduchšie

Objednajte si KetoMix štartovací balíček. Áno, môže to byť také jednoduché, a nemusíte si robiť starosti s prípravou jedla alebo hladovaním.

15. Zvládnite aj kalorický deficit

Pri nízkosacharidovej diéte je kalorický deficit nevyhnutný. Je to strašiak, o ktorom počujeme zo všetkých strán, keď ide o diétu. Viete, čo to znamená? Zistite, ako ho zvládnuť.

16. Maškrtenie

Patrí maškrtenie k diéte a chudnutiu? Má svoje pravidlá, ale aj pri chudnutí si môžete občas dopriať malú maškrtu. A môže to byť zdravé.

17. Zostaňte v pohybe

Pohybujte sa, kedykoľvek môžete. Máte počas pracovnej prestávky chvíľu voľna? Postavte sa zo stoličky a prejdite sa po chodbe alebo choďte k vchodu budovy. Vystúpte z autobusu o zastávku skôr a prejdite sa. To isté môžete urobiť aj s autom – zaparkujte ďalej a prejdite sa. Každý krok sa počíta.

18. Cvičte

Neviete, ako začať cvičiť? Pozrite si náš YouTube kanál „Ako schudnúť“ a vyberte si cviky, ktoré by ste radi vyskúšali. Môžete tiež použiť vhodné doplnky na podporu spaľovania kalórií.

19. Stiahnite si aplikáciu

Chudnutie môže byť zábavné aj s mobilným telefónom. Nainštalujte si aplikácie, ktoré vám umožnia sledovať množstvo jedla, kroky a spálené kalórie. Spojte pohyb s mapou a fotkami. Takto si vytvoríte krásny denník. O pár týždňov sa môžete zasmiať, keď uvidíte, ako vyzerali vaše začiatky pri chudnutí.

20. Dodržujte pravidlo 3N

Čo znamená 3N? Nekupovať, nemať, nejesť. Nedajte sa zbytočne zlákať a vyberajte zdravšie verzie potravín, ktoré máte radi. Čo nemáte doma, to nemôžete zjesť.