.jpg){kind=logo}
Aby ste si podľa dnešnej lekcie precvičili naozaj všetky časti tela dokonale, budete tento raz potrebovať 2 pomôcky – pás na cvičenie a blok (postačí aj knižka) ako oporu. Uvidíte, že vám pomôžu určité pozície precvičiť omnoho lepšie a dôkladnejšie.
Na začiatku lekcie sa budeme spoločne venovať hornej časti trupu, ramenám, otvoreniu hrudníka a tým spojeným odstránením stresu. Rovný chrbát je totiž veľmi dôležitý. Vďaka správnemu držaniu tela môžete predísť bolestiam hlavy, krčnej chrbtice alebo zlému spánku. Následne si v pozícii „mačky“, ktorú už dobre poznáte z našich predchádzajúcich lekcií, precvičíme panvu. Tento cvik je skvelý obzvlášť pre vás, ktorí máte sedavé zamestnanie. Výborne si tak uvoľníte sedacie svalstvo a bedrá. Lekciu zakončíme precvičením dolnej časti tela, členkov a stehien. Nezabudnite všetky pozície opäť poriadne predýchať.
Zapamätajte si
Túžite po krásne tvarovanej postave? Ak chcete zdravo schudnúť, bez kvalitného a dostatočne dlhého spánku sa rozhodne neobídete. Každé cvičenie je neodmysliteľne spojené s potrebou regenerácie. Kým počas cvičenia sa telo unaví, počas spánku sa začne tvoriť takzvaný rastový hormón, ktorý má za úlohu regeneráciu a rast svalovej hmoty. Ak nespíte dostatočne dlho, telo začne strácať svalovú hmotu. V priemere by mal dospelý človek spať 7 až 9 hodín denne. Najlepšie je, keď sa prebudíte na konci spánkového cyklu, pretože sa budete cítiť svieži a odpočinutí.
Sdílejte jej s přáteli
