Low carb večere, ktoré vám pomôžu ku štíhlejšej postave

Chcete zhodiť nejaké to kilo či si len udržať svoju súčasnú váhu, a preto sa bojíte večerať? Alebo jednoducho len nemáte dosť nápadov alebo času na to, aby ste si večer urobili jedlo, ktoré vašu diétu neohrozí? Máme pre vás tipy, ako si urobiť low carb večere. Vďaka nim budete mať za pár minút na tanieri skvelé a vyvážené jedlo, po ktorom určite nepriberiete.

Zeleninová omeleta

Ako sa hovorí, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Po noci vám naštartujú trávenie a metabolizmus a vy začnete správne „spaľovať“. Je to tak aj s večerou? Mnoho ľudí sa obmedzuje s obavami o svoju postavu a nevečerajú vôbec. A to je chyba! Bez ohľadu na množstvo jedla, ktoré cez deň zjeme, by sme nikdy nemali vynechať večeru. Vaše telo totiž pracuje v noci rovnako ako cez deň. Preto je nevyhnutné jesť pravidelne, a to aj večer. Držte sa pravidla, že posledné jedlo by ste mali zjesť 2-3 hodiny pred spaním. Hlavne si dávajte pozor na to, čo večer jete. Ideálne sú napríklad low carb večere.

Čo vlastne znamená low carb?

Low carb diéta alebo inak povedané ketónová či nízkosacharidová diéta je založená na princípe stravovania s nízkym príjmom sacharidov a vyšším obsahom proteínov. Low carb strava môže prispieť k úbytku hmotnosti, ale aj k zlepšeniu zdravotného stavu. Tento typ diéty sa používa po stáročia a je odporúčaný aj lekármi. Low carb stravovanie je veľmi jednoduché. Napríklad ketónová diéta KetoMix vám odporučí potraviny zostavené na celý mesiac a doručí až k vám domov. Ich jedlá sú chutné a plné vitamínov. Navyše ponúkajú podporu výživových poradkýň, na ktoré sa môžete obracať s otázkami.

Houstičky

Čo sú to sacharidy?

Sacharidy sú škroby a cukry nachádzajúce sa v ovocí, zelenine, obilí a mliečnych výrobkoch. Sú to makroživiny, čo znamená, že sú jedným z troch hlavných prvkov (spolu s bielkovinami a tukmi), z ktorých vaše telo získava energiu a kalórie. Kým iné diéty sa zameriavajú na obmedzenie kalórií a tukov v potrave, low carb diéta je zameraná práve len na obmedzenie sacharidov.

Low carb večere

Ako sme si už hovorili, večera je rovnako dôležitá, ako všetky ostatné jedlá. Dávajte však pozor na to, ako vaša večera vyzerá. Príliš veľká porcia, nevhodne poskladané potraviny alebo maškrtenie pri televízii a to, že ste sa celý deň „držali“, sa nepočíta. Naučte sa večerať tak, aby ste sa jedla nemuseli báť. Základom low carb stravovania sú jednoduché potraviny, ktoré si môžete pripraviť na tisíc spôsobov. Nízkosacharidová večera – to sú hlavne proteíny, zdravé tuky a veľké množstvo zeleniny. Ak sa vám nechce variť, exitujú aj alternatívy nízkosacharidových jedál, ktoré dorazia priamo až k vám domov a vy ich budete mať pripravené za pár minút.

Urobte si z večere rutinu
Niet pochýb o tom, že pri hektickom spôsobe života nie je jednoduché si vyhradiť priestor na každodennú prípravu večere. Je to však len otázka priorít a riadenia vlastného času. Ak chcete, aby sa low carb večera stala vašou domácou rutinou, prinášame vám pár tipov, ako na to:

  • Vytvorte si na konci týždňa plán a nakúpte si všetky potrebné prísady, ktoré budete potrebovať, kým sa začne rušný pracovný týždeň.
  • Varte rýchle jedlá, pri ktorých nemusíte tráviť hodiny pri sporáku. Pár receptov na rýchle low carb večere nájdete napríklad TU.
  • Urobte si z low carb večere rituál, na ktorý sa môžete tešiť. Vnímajte to ako určitú formu relaxu, ktorý bude mať pozitívny dosah na vaše zdravie i telo
  • Zdieľajte svoje recepty s ostatnými a inšpirujte svojich priateľov novými, zdravými a rýchlymi receptami.
  • Vychutnávajte si každé sústo a užívajte si chuť čerstvo pripraveného jedla.

Kedy večerať?
Mnoho ľudí verí, že ak nechcete nabrať zbytočné kilá naviac, mali by ste večerať najneskôr do 17-18 hodiny. Vzhľadom na náš životný štýl však väčšina z nás nechodí spať skôr ako o 22,00 hod. Taká dlhá medzera medzi večerou a spánkom môže často viesť k záchvatom hladu a následným malým nočným návštevám chladničky. Všeobecne platí, že medzi každým jedlom by mala byť troj až štvorhodinová medzera. Ak teda raňajkujete o 09,00 hod., obed by mal byť o 13,00 a večera o 21,00 hod. Tieto štvorhodinové medzery vám dajú pocit spokojnosti po celý deň a zabránia neskorému nočnému jedeniu. Večera dve hodiny pred spaním zabezpečí, že nebudete chodiť spať hladní alebo sa prebúdzať slabí.

žena

Čo večerať?
Večera by nemala byť ľahkým jedlom, pretože napríklad po polievke alebo šaláte môžete byť o chvíľu hladní. Zároveň by však nemala byť ani príliš veľká ani príliš ťažká. Jedlo by vás malo uspokojiť, ale bez toho, aby ste sa cítili prejedení. Pre low carb večeru, ktorá tieto parametre spĺňa, sú vhodné ryby, morské plody, svetlé mäso, a samozrejme zelenina. Dobrou voľbou sú aj proteínové výrobky.

Potraviny, ktoré môžete použiť na prípravu low carb večere
Možno si lámete hlavu s tým, aké ingrediencie môžete použiť, aby ste si pripravili plnohodnotnú low carb večeru. Je to jednoduché. Najlepšie sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Tieto potraviny navyše medzi sebou môžete výborne kombinovať.

  • Mäso (kuracie, morčacie, králičie, šunka)
  • Ryby a morské plody
  • Vajcia
  • Syry
  • Zelenina
  • Orechy a semená
  • Bobule
  • Proteínové tyčinky
  • Proteínové kokteily

Tipy na rýchlu low carb večeru

Ak sa vám nechce v obchode premýšľať o tom, čo si kúpiť, pozrite sa sem. Nájdete tu veľa jedál, z ktorých si môžete pripraviť low carb večeru jednoducho a rýchlo.

Zapečené nachos

Zapečené nachos

Ingrediencie:

Postup:
Jarnú cibuľku, stopkový zeler, cuketu a šampiňóny nakrájajte na drobné kocky a vložte do zapekacej misy. Na nakrájanú zeleninu nalejte niektorý z dresingov KetoMix (výber záleží od vašich preferencií, či použijete kečup, cesnakový, bylinkový alebo iný dresing). Pridajte koriander a podľa potreby aj ďalšiu dávku dresingu. Všetko spolu premiešajte. Na zeleninu naukladajte KetoMix nachos a posypte ich syrom. Pečte v rúre 15 minút pri teplote 170 °C. Avokádo lyžicou vyberte zo šupky a nakrájajte na kolieska. Pridajte soľ, mletú červenú papriku, šalotku, koriander, červenú chilli papričku a nakrájajte na kolieska. Pridajte soľ, mletú červenú papriku, pár kvapiek limetky alebo citrónu a pikantný cesnakový dresing KetoMix. Všetko v miske vidličkou rozotrite. Vyberte zmes z rúry a môžete jesť.

 

Těstoviny Aglio Olio

Cestoviny Aglio Olio

Ingrediencie:

Postup:
Cestoviny uvarte v mierne osolenej vode. Očistite cesnak a nakrájajte ho na malé plátky. Červenú štipľavú papričku nakrájajte na kolieska. Na oleji orestujte tenké plátky cesnaku a na kolieska nakrájajanú papričku. Pridajte uvarené cestoviny a všetko dôkladne premiešajte. Podľa potreby osoľte.

celerová polévka

 

Zelerová polievka s KetoMix palacinkou

Ingrediencie:

  • KetoMix palacinka,
  • zeler,
  • voda,
  • bobkový list,
  • nové korenie,
  • čierne mleté korenie,
  • soľ,
  • zeleninový vývar.

Postup:
Zeler očistite a nakrájajte na kocky. Tie dajte spoločne s vodou a všetkým korením do hrnca a varte približne 30 minút domäkka. Potom vyberte korenie a zeler rozmixujte do hladkého krému. Pridajte zeleninový vývar. Ak sa vám chce, môžete polievku prepasírovať cez sitko. Podľa chuti dosoľte a okoreňte. Odmerku zmesi na KetoMix palacinku zmiešajte s vodou. Na panvici s troškou oleja palacinku restujte 3 minúty z každej strany. Nakrájajte na širšie rezance a vložte do hotovej polievky.


92667942_615352669020886_8350662951782318080_n
Autor článku
Tereza Vincourová

Vystudovala veřejnou správu na Univerzitě Palackého v Olomouci. Po škole působila 5 let u Českých drah, kde se věnovala marketingu a nákupu mediálního prostoru. Již 15 let je vegetariánkou a zajímá se o zdravý životní styl a správnou životosprávu. Kromě toho se věnuje také ilustraci knih nebo malování. Má za sebou 5 autorských výstav. Věnuje se také hudbě, konkrétně hře na klavír, basovou kytaru a zpěvu.

98 %zákazníkov náš obchod odporúča zo 387 recenzií na Heureka.sk

Sledujte nás a popýšte sa fotkami vašich receptov, a hlavne výsledkov. #letosjinakZobraziť profil

Nemáte ešte účet?

Zaregistrujte sa a získajte veľa výhod:

Darček k narodeninám - nezabudnite vyplniť dátum svojho narodenia

Zľava z opakovaných nákupov

Prehľad všetkých vašich objednávok

Rýchla opakovaná objednávka

Nemusíte vyplňovať svoje údaje

Registrovať sa

Nebudete na to sami!

Tisíce ľudí ako ste vy tu zdieľa svoje výsledky, motivujú sa navzájom a naši výživoví poradcovia Vám tu zodpovedia všetky Vaše otázky. Využite podpory od ostatných a začnite chudnúť už dnes!

PRIDAŤ SA DO SKUPINY

ČLENOVIA viac ako 16 000 členov

Možnosti dopravy

DPD
4,40 €
Zásielkovňa
3,50 €