Špenátová roláda s tvarohovou náplňou

0eefc2acf63c297f3220dab110989a59

Čo budete potrebovať

1 porcie
Od 2. fázy

Roláda

  • 1 odmerku syrovej omelety KetoMix 
  • 1 bielok
  • 3 lyžice špenátového pretlaku (aj s vodou, ktorú balíček obsahuje)
  • soľ, čierne mleté korenie, cesnak

Sypkú zmes na omeletu vyšľahajte spolu s bielkom a tromi lyžicami špenátu. Osoľte, okoreňte a pridajte nastrúhaný cesnak. Šľahajte tak dlho, kým nebude konzistencia hustá. Predhrejte rúru na 200°C. Pripravte si plech s papierom na pečenie, cesto rozotrite na ploche asi 30 x 20 cm a pečte cca 13 až 15 minút

Náplň

  • 1 nízkotučný tvaroh
  • soľ, čierne korenie
  • malá červená cibuľa, jeden strúčik cesnaku
  • jeden plátok šunky 96 % mäsa (asi 20 g)

Cibuľku a šunku  nakrájajte na drobné kocky. Cesnak prelisujte a všetko spolu s tvarohom premiešajte. Osoľte a okoreňte. Upečenú roládu opatrne ešte za tepla zrolujte a nechajte chvíľu vyhladiť. Potom ju rozviňte, natrite náplňou, opäť zrolujte a dajte chladiť vo fólii do chladničky. Roládu rozkrojte na osem dielikov. Jedna porcia budú teda 4 dieliky.


monika-telupilova-foto
Autor článku
Monika Tělupilová

Výživová poradkyně s desetiletou praxí v podnikání v oblasti výživy a vystudovaná nutriční terapeutka. Založila dvě pobočky výživové poradny, a to v Šumperku v roce 2010 a v Brně v roce 2012. Za dobu působení jimi prošlo několik tisíc klientů. Každodenně pomáhá desítkám lidí s úpravou jídelníčku za účelem zdravého stravování, redukce či nabírání hmotnosti. V roce 2017 byla porotkyní a součástí nutričního týmu pečujícího o finalistky České MISS. Výsledky úspěšných klientů můžete najít v časopise Tina. Několikrát vystupovala v ČT v pořadu Sama doma a Dobré ráno. Pravidelně publikuje v Brněnském deníku Rovnost, její citace se objevují v článcích na internetových portálech v Česku i na Slovensku. Je nutriční garantkou celorepublikového projektu Pestrá strava – CEFF v České i Slovenské republice.

98 %zákazníkov náš obchod odporúča zo 387 recenzií na Heureka.sk

Sledujte nás a popýšte sa fotkami vašich receptov, a hlavne výsledkov. #letosjinakZobraziť profil

Nemáte ešte účet?

Zaregistrujte sa a získajte veľa výhod:

Darček k narodeninám - nezabudnite vyplniť dátum svojho narodenia

Zľava z opakovaných nákupov

Prehľad všetkých vašich objednávok

Rýchla opakovaná objednávka

Nemusíte vyplňovať svoje údaje

Registrovať sa

Nebudete na to sami!

Tisíce ľudí ako ste vy tu zdieľa svoje výsledky, motivujú sa navzájom a naši výživoví poradcovia Vám tu zodpovedia všetky Vaše otázky. Využite podpory od ostatných a začnite chudnúť už dnes!

PRIDAŤ SA DO SKUPINY

ČLENOVIA viac ako 16 000 členov

Možnosti dopravy

Geis
4,40 €
Zásielkovňa
3,50 €