Špenátový quiche


Slaný koláč sa výborne hodí ako ľahký obed alebo večera. Vydrží pomerne dlho čerstvý, môžete si ho preto pripraviť aj vopred. Potom len stačí zohriať a doplniť malým šalátom s obľúbeným KetoMix dresingom. Môžete si pochutiť na špenátovom koláči už od 1. fázy KetoMix diéty.

Spenatovy_Quiche

Co budete potřebovat na 1 porci:

Cesto:

Náplň:

  • 20 g cibule, nakrájanej nadrobno,
  • ¼ strúčika prelisovaného cesnaku,
  • 100 g špenátu,  
  • 20 g cherry paradajok,
  • nakrájaných na polovičky,  
  • 50 g odtučneného tvarohu,    
  • 1 bielok,    
  • 10 g mandľového mlieka bez sacharidov,  
  • tymian,  
  • horčica bez cukru,    
  • soľ a čierne korenie,    
  • repkový olej.

Postup

Rúru zohrejte na 170 stupňov. Zmiešaním všetkých surovín pripravíte cesto. Ak bude príliš drobivé, môžete pridať po lyžičkách vodu. Zabaľte do fólie a dajte odležať do chladničky aspoň na 20 minút. Cesto rozvaľkajte medzi 2 papiermi na pečenie na placku a presuňte do formy. Prstami upravte okraje. Spodok cesta poprepichujte vidličkou. Pečte asi 10 minút. Na panvici na lyžičke oleja orestujte cibuľku. Pridajte špenát, cesnak a tymian a pár minút restujte. Odložte na stranu. V miske rozšľahajte tvaroh, bielok, mlieko, horčicu, soľ a korenie. Na upečený korpus rovnomerne rozprestrite orestovanú zmes a a zalejte zmesou z misky. Navrch dajte paradajky. Pečte v rúre pri teplote 170 stupňov asi 20 minút.

Na pánvi na lžíci oleje orestujte cibulku. Přidejte špenát, česnek a tymián a restujte pár minut. Dejte stranou. V misce rozšlehejte tvaroh, bílek, mléko, hořčici, sůl a pepř. Na upečený korpus rovnoměrně rozprostřete orestovanou směs a zalijte směsí z misky. Navrch dejte rajčata. Pečte v troubě rozehřáté na 170 stupňů asi 20 minut. 


eva-sroka
Autor článku
Eva Sroka

Odbornice v oblasti PR a marketingu. Vystudovala sociální a masovou komunikaci na Univerzitě Jana Amose Komenského v Praze. Zkušenosti má z oblasti externí, interní a on-line komunikace, v řízení lidských zdrojů, CSR nebo pořádání událostí. Eva Sroka působila 18 let v největší české PR agentuře, kde se následně stala jedním z partnerů. Řídila komunikaci řady klientů v privátní oblasti. Nějaký čas působila také jako vedoucí oddělení komunikace Českého rozhlasu. Od roku 2017 se specializuje na komunikaci nízkosacharidového stravování.

98 %zákazníkov náš obchod odporúča zo 387 recenzií na Heureka.sk

Sledujte nás a popýšte sa fotkami vašich receptov, a hlavne výsledkov. #ketomixskZobraziť profil

Nemáte ešte účet?

Zaregistrujte sa a získajte veľa výhod:

Darček k narodeninám - nezabudnite vyplniť dátum svojho narodenia

Zľava z opakovaných nákupov

Prehľad všetkých vašich objednávok

Rýchla opakovaná objednávka

Nemusíte vyplňovať svoje údaje

Registrovať sa

Nebudete na to sami!

Tisíce ľudí ako ste vy tu zdieľa svoje výsledky, motivujú sa navzájom a naši výživoví poradcovia Vám tu zodpovedia všetky Vaše otázky. Využite podpory od ostatných a začnite chudnúť už dnes!

PRIDAŤ SA DO SKUPINY

ČLENOVIA viac ako 16 000 členov

Možnosti dopravy

DPD
4,40 €
Zásielkovňa
3,50 €